감정 쓰레기통 만들기: 하루 5분 마음 비우기 루틴

하루에도 수십 번 감정이 요동칩니다. 작은 말에 상처받고, 해결되지 않은 일로 스트레스가 쌓이죠.

하지만 감정은 쌓아둘수록 무게가 커지고, 결국 에너지 누수로 이어집니다. 이럴 때 필요한 게 바로 ‘감정 쓰레기통’ 루틴입니다.

1. 감정도 정리가 필요하다

우리는 매일 일정을 관리하지만, 감정은 관리하지 않습니다.

• 😩 억울했던 일
• 😠 화났지만 표현하지 못했던 순간
• 😔 비교하며 스스로를 깎아내린 마음

이 모든 감정을 모아 정리해주는 ‘감정 쓰레기통’이 필요합니다.

2. 감정 쓰레기통이란?

매일 쌓인 감정을 기록하고 흘려보내는 자기만의 정리 공간입니다.

• 📒 노트, 메모앱, 다이어리 등 어떤 형태든 OK
• 🕒 하루 5분이면 충분
• ✍ 감정을 솔직하게 털어놓기 → 해소 효과 ↑

중요: 글을 잘 쓰려는 목적이 아닙니다. “정리하고 놓아주는 공간”이 되는 것이 핵심입니다.

3. 하루 5분 감정 정리 루틴

단계	내용
1단계	📅 오늘 하루를 떠올리기 (상황, 대화, 표정)
2단계	😠 나를 불편하게 했던 감정 적기
3단계	💬 그 감정을 어떻게 표현했거나, 표현 못 했는지 정리
4단계	🧘 지금 그 감정을 어떻게 바라보는지 한 줄로 정리
5단계	🗑️ 마지막 줄: “지금 이 감정을 쓰레기통에 버립니다.”

예시:

오늘 ○○한테 들은 말에 기분이 나빴다.
내가 부족하다고 느껴졌다.
사실 그게 아니란 걸 알지만, 자존심이 상했다.
→ 이 감정은 내 마음을 보호하려는 반응이었다.
→ 지금 이 감정을 쓰레기통에 버린다.

4. 어떤 방식으로 해도 괜찮다

형식은 자유롭습니다. 수기노트, 핸드폰 메모앱, 구글 문서, 블로그 비공개 글 모두 가능해요.

• 🖋 글쓰기 자체가 정화 과정이 됩니다
• 📈 일주일만 기록해도 감정 인식력 향상 체감
• 🧠 생각보다 마음이 훨씬 가벼워집니다

5. 매일 실천하는 팁

• 📌 알람 설정: 밤 10시 or 아침 루틴에 포함
• 📒 감정 전용 다이어리 구비
• 📱 “감정기록” 위젯을 홈화면에 등록

보너스: 감정을 기록한 후, 좋아하는 음악 1곡 들으며 마무리하면 안정감 ↑

마무리하며

감정을 꾹 참고 흘려보내지 않으면, 마음은 점점 무거워집니다. 감정 쓰레기통을 만드는 것은 나를 돌보는 루틴이자 자기 존중의 시작입니다.

지금, 노트를 꺼내세요. 그리고 마음속 가장 최근의 감정을 적어보세요. “지금 이 감정을 쓰레기통에 버립니다.”